Фізична активність приносить користь здоров’ю в багатьох аспектах. Вона допомагає зберігати силу м’язів, підтримує здоров’я серця, сприяє нормальній масі тіла та знижує ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема цукрового діабету.
Однак фізичні вправи корисні не лише для тіла, а й для мозку. Численні дослідження свідчать, що ділянки мозку, які відповідають за мислення та пам’ять, мають більший об’єм у фізично активних людей порівняно з тими, хто не займається спортом.
Одне з досліджень показало, що регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності протягом шести місяців або року можуть бути пов’язані зі збільшенням об’єму певних ділянок мозку.
Фізична активність також може покращувати пам’ять і мислення опосередковано — завдяки покращенню настрою та сну, а також зменшенню стресу й тривожності. Проблеми в цих сферах часто спричиняють або посилюють когнітивні порушення.
Які види спорту та вправи найкраще впливають на мозок і мислення?
Чи існує вид фізичної активності, який є кориснішим для мозку за інші? Точної відповіді на це запитання поки що немає, оскільки більшість досліджень до цього часу вивчали переважно один вид фізичних вправ — ходьбу.
«Проте цілком імовірно, що інші види аеробних навантажень, які прискорюють серцебиття, також можуть приносити подібну користь», — пояснює доктор Скотт Макгінніс, доцент кафедри неврології Гарвардської медичної школи.
Дослідження, опубліковане в журналі Journal of the American Geriatrics Society, показало, що тайцзі (традиційне китайське бойове мистецтво) може покращувати когнітивні функції людей старшого віку, особливо виконавчі функції.
Фото: Виконавчі та когнітивні функції відповідають за такі процеси:
- планування та прийняття рішень;
- робоча пам’ять;
- концентрація уваги;
- ефективне розв’язання проблем;
- словесне логічне мислення.
Можливо, це пов’язано з тим, що тайцзі складається з повільних і зосереджених рухів, що вимагає постійного вивчення та запам’ятовування нових навичок і послідовностей.
Вплив фізичної активності на мозок: як отримати максимальну користь
Доктор Макгінніс рекомендує перетворити фізичну активність на постійну звичку — майже так само, як регулярне приймання призначених ліків.
Варто прагнути займатися вправами помірної інтенсивності. Наприклад, чудовим стартом буде швидка щоденна прогулянка — загалом потрібно приділяти активності приблизно 150 хвилин на тиждень.
Почніть із кількох хвилин на день, а потім щотижня збільшуйте тривалість занять на 5–10 хвилин, доки не досягнете рекомендованої мети.
Фото: Оскільки деякі дослідження показують, що перші помітні когнітивні переваги фізичних вправ можуть з’явитися приблизно через шість місяців, важливо бути терплячими та не очікувати миттєвих результатів. Для тривалого ефекту фізична активність повинна залишатися частиною вашого життя постійно.
* Джерело матеріалу: health.harvard.edu (Додаткові рекомендації можна знайти у спеціальному медичному звіті Harvard Medical School «Workout Workbook»).
