Фітнес

Дослідження

Прогулянка після їжі: що дають 10–15 хвилин ходьби

Чи допомагає ходьба після їжі контролювати рівень глюкози, коли краще виходити на прогулянку і чому 15 хвилин — корисний орієнтир, а не чітке правило.

Дослідження

Тренування натщесерце: користь, ризики та вплив на схуднення

Чи допомагають тренування на голодний шлунок швидше схуднути, як вони впливають на витривалість і м’язи та кому краще поїсти перед заняттям.

Дослідження

Фізична активність після лікування раку товстої кишки: що показало дослідження CHALLENGE

Чи можуть регулярні вправи зменшувати ризик повернення раку товстої кишки? Розбираємо результати CHALLENGE, програму тренувань та важливі обмеження.

Добавки

Clear Protein: що це таке і чи кращий він за звичайний протеїн

З чого роблять Clear Protein, чому напій виходить прозорим, чи швидше він засвоюється та як порівняти його із сироватковим ізолятом і концентратом.

Добавки

L-аргінін: користь, продукти, вплив на тренування і правила безпеки

Що таке L-аргінін, як він пов’язаний з оксидом азоту, чи допомагає під час тренувань, тиску й еректильної дисфункції та кому добавка не підходить.

Харчування

Замінники їжі для схуднення: як ними користуватися без крайнощів

Чим замінник їжі відрізняється від протеїнового коктейлю, чи допомагає він схуднути та як вибрати продукт для одного прийому їжі.

Харчування

Що їсти перед тренуванням: простий план залежно від часу й навантаження

Як вибрати їжу перед силовим тренуванням, пробіжкою або тривалим кардіо, коли достатньо звичайного прийому їжі та що робити, якщо до заняття залишилося менше години.

Добавки

Протеїновий порошок: як вибрати вид і визначити потрібну кількість

Чим відрізняються сироватковий концентрат, ізолят, казеїн і рослинний протеїн, кому потрібен білковий порошок та як визначити свою порцію.

Добавки

Найкращі спортивні добавки: що справді працює для сили й витривалості

Протеїн, креатин, кофеїн, нітрати й бета-аланін: для яких тренувань вони можуть бути корисними та які популярні добавки часто не варті витрат.

Добавки

Електроліти без цукру: коли вони справді потрібні та як їх вибрати

Коли після тренування достатньо води, кому можуть знадобитися електроліти без цукру, як читати склад і чому спортивний напій не замінює аптечний розчин для регідратації.

Добавки

EAA та BCAA: чим відрізняються амінокислотні добавки й кому вони потрібні

Чим EAA відрізняються від BCAA, чи допомагають вони нарощувати м’язи й відновлюватися після тренувань та коли звичайний білок є кращим вибором.

Добавки

Креатин для жінок: користь, дозування та факти без фітнес-міфів

Як креатин впливає на силу, м’язи й роботу мозку у жінок, чи спричиняє набір ваги, яку форму обрати та як правильно приймати добавку.