Здоров'я

Дослідження

Коли найкраще їсти клітковину: чи має сніданок перевагу

Чи допомагає клітковина на сніданок довше не відчувати голод, скільки її потрібно на день і як скласти ситний ранковий прийом їжі.

Суперфуди

Капуста кейл: чим корисна і навіщо додавати до неї жир

Що містить кейл, як олія впливає на засвоєння каротиноїдів і як готувати листя для салату, гарніру, супу чи песто.

Поради

Як поєднувати продукти, щоб поживні речовини краще засвоювалися

Овочі з жиром, рослинне залізо з вітаміном C та правда про куркуму з перцем: які харчові поєднання справді мають науковий сенс.

Дослідження

Доданий цукор: як знайти його на етикетці та чи кращі мед і сиропи

Чим відрізняються загальні, додані та вільні цукри, як читати склад продукту і чому мед, сироп агави та коричневий цукор не стають корисними лише через своє походження.

Суперфуди

Псиліум: крихітне насіння, яке перевершує чіа за користю для здоров'я

Доведено, що лушпиння насіння подорожника (псиліум) покращує низку показників здоров'я — від рівня цукру в крові до холестерину. Розповідаємо, як правильно включити цей суперфуд у свій раціон.

Дослідження

Чи треба менше їсти, щоб схуднути: як працює об’єм їжі

Що таке енергетична щільність, чому велика порція може містити небагато калорій і як складати ситні страви для поступового схуднення.

Дослідження

Прогулянка після їжі: що дають 10–15 хвилин ходьби

Чи допомагає ходьба після їжі контролювати рівень глюкози, коли краще виходити на прогулянку і чому 15 хвилин — корисний орієнтир, а не чітке правило.

Дослідження

Тренування натщесерце: користь, ризики та вплив на схуднення

Чи допомагають тренування на голодний шлунок швидше схуднути, як вони впливають на витривалість і м’язи та кому краще поїсти перед заняттям.

Дослідження

Фізична активність після лікування раку товстої кишки: що показало дослідження CHALLENGE

Чи можуть регулярні вправи зменшувати ризик повернення раку товстої кишки? Розбираємо результати CHALLENGE, програму тренувань та важливі обмеження.

Основа

Добавки для настрою: де є докази, а де маркетинг випереджає науку

Чи допомагають омега-3, вітамін D, пробіотики, шафран і звіробій при депресивних симптомах? Порівнюємо докази, обмеження та ризики.

Поради

Джетлаг після перельоту: як швидше адаптувати сон

Що справді допомагає від джетлагу після зміни часових поясів: коли шукати денне світло, як змінити режим і чи варто приймати мелатонін.

Чоловіче здоров'я

Добавки для простати: що відомо про пальму сереноа, лікопін та інші засоби

Чи допомагають пальма сереноа, бета-ситостерол, лікопін та інші добавки при симптомах збільшеної простати — і коли потрібен огляд уролога.

Основа

Форми магнію: чим відрізняються цитрат, гліцинат та оксид

Детальне порівняння десяти форм магнію: засвоєння, переносимість, застосування, кількість елементарного магнію та обмеження популярних обіцянок.

Поради

Як правильно зберігати вітаміни та дієтичні добавки

Де зберігати вітаміни, пробіотики, омега-3, порошки та жувальні добавки, чому ванна кімната не підходить і коли продукт краще викинути.

Поради

Як легше ковтати вітаміни та добавки: 5 безпечних способів

Що робити, якщо важко ковтати великі таблетки або капсули: дві досліджені техніки, альтернативні форми та ознаки дисфагії.

Помилки

7 помилок під час приймання добавок: як перевірити дозу, склад і взаємодії

Як не дублювати вітаміни, правильно читати добову порцію на етикетці, перевіряти взаємодії з ліками й відрізняти контроль якості від маркетингу.

Стрес

Кортизол і випадіння волосся: коли стрес може спричинити телогенове випадіння

Як стрес пов’язаний із випадінням волосся, чому воно починається через кілька місяців, скільки триває відновлення і коли потрібен дерматолог.

Основа

5 поживних речовин у дитячому раціоні: їжа, групи ризику й добавки

Залізо, вітамін D, цинк, магній та омега-3 у дитячому харчуванні: де їх шукати, кому може бракувати і коли потрібна порада педіатра.

Добавки

Clear Protein: що це таке і чи кращий він за звичайний протеїн

З чого роблять Clear Protein, чому напій виходить прозорим, чи швидше він засвоюється та як порівняти його із сироватковим ізолятом і концентратом.

Добавки

L-аргінін: користь, продукти, вплив на тренування і правила безпеки

Що таке L-аргінін, як він пов’язаний з оксидом азоту, чи допомагає під час тренувань, тиску й еректильної дисфункції та кому добавка не підходить.

Харчування

Замінники їжі для схуднення: як ними користуватися без крайнощів

Чим замінник їжі відрізняється від протеїнового коктейлю, чи допомагає він схуднути та як вибрати продукт для одного прийому їжі.

Харчування

Що їсти перед тренуванням: простий план залежно від часу й навантаження

Як вибрати їжу перед силовим тренуванням, пробіжкою або тривалим кардіо, коли достатньо звичайного прийому їжі та що робити, якщо до заняття залишилося менше години.

Добавки

Протеїновий порошок: як вибрати вид і визначити потрібну кількість

Чим відрізняються сироватковий концентрат, ізолят, казеїн і рослинний протеїн, кому потрібен білковий порошок та як визначити свою порцію.

Добавки

Найкращі спортивні добавки: що справді працює для сили й витривалості

Протеїн, креатин, кофеїн, нітрати й бета-аланін: для яких тренувань вони можуть бути корисними та які популярні добавки часто не варті витрат.

Добавки

Електроліти без цукру: коли вони справді потрібні та як їх вибрати

Коли після тренування достатньо води, кому можуть знадобитися електроліти без цукру, як читати склад і чому спортивний напій не замінює аптечний розчин для регідратації.

Добавки

EAA та BCAA: чим відрізняються амінокислотні добавки й кому вони потрібні

Чим EAA відрізняються від BCAA, чи допомагають вони нарощувати м’язи й відновлюватися після тренувань та коли звичайний білок є кращим вибором.

Добавки

Креатин для жінок: користь, дозування та факти без фітнес-міфів

Як креатин впливає на силу, м’язи й роботу мозку у жінок, чи спричиняє набір ваги, яку форму обрати та як правильно приймати добавку.